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试管助孕是越来越多人的选择，这个漫长的过程很考验患者的心理。往往还会一次、两次的不成功，原本脆弱的身心更是雪上加霜。

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因此提高试管成功率也是大家一直的关注点。

说到试管婴儿不成功的因素，我们都会说，女性年龄大、卵巢储备功能不足、胚胎质量不好等等，虽然这些原因都不可忽略，但是还有一个很重要的因素睡眠!

1为什么说睡眠和试管成功有关系

英国《每日邮报》曾报道过，关于656位试管婴儿手术的女性受孕情况的研究，发现了睡眠质量与女性怀孕能力的关系，这项研究是专门针对试管婴儿手术的女性展开的，并且数据显示，每天睡觉7~8小时的女性，试管婴儿受孕率为53%，要比睡眠大于9小时的高了25%，比睡眠小于7小时的高出15%。但值得注意的是睡眠虽然能利于生育，同时过量的睡眠也会适得其反。研究者并表示，所有女性在受孕前三周开始保持7~8小时的睡眠习惯，可以提高受孕率。

2什么样的睡眠可以提高试管成功率

有规律的作息

好的、有规律的睡眠，不仅有利于我们的身体健康，还能够帮助提高受孕率;如果你以前经常熬夜、或者睡觉时间比较晚，在做试管前3周开始调理作息，最起码要保证每天有7~8小时的睡眠时间，;如果你的睡眠一直很规律，那么就继续保持。

高质量的睡眠

同样是睡了8小时，别人是精神饱满，而你第二天还是一脸疲惫，说白了就是你的睡眠质量不好，我们只有在进入了深度睡眠的时候，身体才能给得到休息。很多做试管的朋友都会焦虑、担心，也会出现各种情绪，从而影响到睡眠质量，其实我们不妨这样想，只有当你放下了焦虑拥有一个好的睡眠，才能给提高成功率，我们在睡前或者白天的时候做一些运动，或者听一些轻音乐来帮助自己提高睡眠质量。

舒适的睡眠环境

有规律的作息和高质量的睡眠，离不开一个舒适的睡眠环境的，只有在舒适中我们才可以放松下来，比如点一个自己喜欢的香薰，放一点舒适的音乐，换上喜欢的床单被套;我们关上灯、拉上窗帘，为自己营造一个很舒适的睡眠环境，让自己在这一刻可以完全放轻松。

睡前2小时注意饮食

在睡前2小时内就不要吃东西了，为什么会说特别提到这点，最主要是，睡前吃东西会影响到睡眠质量，同时还会加重肠胃的负担，很多人还会因为睡前吃东西而睡不着。试想如果你是因为睡前吃了一点东西，影响到了睡眠，让坚持已久的作息有了改变，其实也是可以不吃的。

Tips:

好的作息和心态对胚胎移植着床有很大的帮助，深度的睡眠也有利于我们储存能量，提高试管婴儿的成功率，不管是要做试管婴儿的朋友，还是自然备孕的朋友，我们都应该有一个好的睡眠。

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