影响孕妇健康和胎儿成长发育的因素有很多方面，而睡眠质量就是其中一点。有些孕妇由于孕期反应过大，或者心理压力过大，所以总是难以入睡、半夜易醒，这就使得孕妇长时间处于睡眠不足的现象，对胎儿的发育非常不利。

　　

　　一、孕妇睡眠不足的后果

　　1、孕妇和胎儿容易血虚

　　怀孕期间，孕妇比较容易耗血气，而晚上的11点到凌晨3点这段时间是肝胆造血的关键时期，如果孕妇在这段时间休息不够，那么就会造成孕妇和胎儿血虚。

　　2、加重妊娠反应

　　

　　孕期的各种妊娠反应会给孕妇带来不适感，而平时睡眠不足的孕妇，她们身上的妊娠反应程度更加严重。

　　3、导致孩子发育迟缓

　　孕妇睡眠不足，容易影响胎儿的发育，而且孩子出生以后，各方面发育也会比较迟缓，通常比起同龄儿童，会身材比较矮小，体重比较轻等等。所以为了胎儿和孩子出生后的正常成长发育，孕妇必须保证 睡眠充足。

　　4、孩子出生后爱哭闹

　　

　　孕妇经常睡眠不足，睡眠质量差，那么就会给孕妇的身心带来负担，而且严重扰乱了孩子的生物钟，对孩子出生后的睡眠习惯养成有影响。最重要的是，睡眠不足的孕妇，生出来的孩子容易哭闹、容易烦躁不安、容易生气焦虑，因此，孕妇一定要保证自身睡眠充足。

　　二、孕妇如何保证睡眠充足

　　1、保证每天睡足8小时

　　孕妇要保证睡眠充足，就要保证每天睡足8小时。而且，要养成规律性的作息时间，这样对于孩子出生后睡眠习惯的养成有帮助 。

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　　2、最好是安排午睡时间

　　午睡有利于放松心情和舒缓身体不适，特别是对于上班族的孕妇而言，每天安排午 睡半小时至一小时，有利于调整好自身的精神状态。

　　3、平时学会放松心情

　　心情会影响到人的睡眠，所以，孕妇要让自己的心情保持放松状态，这样才有利于轻松入睡。

　　这《怀孕一天一页》就像妈妈怀孕的小助手，能时刻感https://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/239.jpg受到如同妇产医生就在身边，让新手父母们不至于手忙脚乱，也让宝宝们能够健康的成长，而且每天看一页可让自己的心情保持放松状态，有利于轻松入睡。

　　4、每天坚持适当运动

　　孕妇可以散散步、做健身操或者做瑜伽等等，白天适当的运动可以使得孕妇晚上入睡更加容易，而且也有利于提高孕妇睡眠质量。

　　妈妈们在做瑜伽运动或者跑步的时候最好能穿一些适合运动的服装，奥义的这款瑜伽服套装，包含了运动文胸、假两件长裤、短袖、短裤和外套。穿在身上都是很亲肤透气的，而且弹力足，不束缚，可保持运动的松弛度，让妈妈无拘无束的运动。

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中队委竞选稿