做任何时候都有个准备工作，代孕生孩子也不例外。想要生一个健康的孩子就得看你备孕环节是怎样了，说到备孕，相信人们想到的是女人的事情，其实不然，男性的基因很多时候决定了孩子的基因，关系着宝宝的健康，必须重视起来。那么男性备孕该怎么做呢？

烟酒会造成精子和卵子一定程度的损伤，对胚胎发育有很大的破坏作用，其次，应该养成有规律的生活习惯，避免熬夜，早睡早起，保持良好充足的睡眠。拥有充沛的精神和体力，把身体状况调整到最佳状态。实验证明：抽烟会降低小蝌蚪的存活率，喝酒会导致小蝌蚪畸形。

饮食习惯：

1.补充蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能及提高精子的质量。富含蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等但蛋白质摄入也不能过量，否则会造成营养不均衡。

2.不免久坐

长时间久坐会影响蛋蛋的散热功能与血液循环，增加局部温度会影响小蝌蚪的生成。

3.补充锌、硒元素

锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。研究发现，补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量。

硒有20%—40%集中在生殖系统，因此有“男人的体内黄金”之称。所以备孕期间男性应多吃富含锌和硒的食物。

生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

富含硒的食物有鱼、虾、乳类、肉类、坚果类(如花生、瓜子)等。

5.补充维生素

很多男性朋友都不喜欢吃蔬菜和水果，饮食习惯偏爱荤腥。其实，蔬菜、水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的。因此，准备生育的男性适量多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。

精子质量的好坏直接影响胚胎的着床率，也关系到孩子的健康，生孩子是夫妻双方共同努力的结果，对于男性来说，备孕中最重要的就是要提高精子的质量。所以，不妨先从备孕开始，改掉生活中不良习惯，保持一个好的心态。