喜月成都月子中心营养师表示准妈咪在孕期进补，既要营养丰富，种类多样，也要饮食清淡，拒绝“重口味”。那么，什么才是“清淡饮食”呢？准妈咪应该如何选择食物？一、什么是清淡饮食从营养学上来说，清淡饮食就是膳食平衡、营养合理的前提下，口味比较清淡的饮食，主要表现为“四少”：少油、少糖、少盐、少辛辣。二、孕期为什么要饮食清淡 准妈咪在孕期要避开过油腻、过咸和过辣的食物，因为这些重口味的食物容易刺激消化系统，加重身体负担，造成身体内分泌紊乱，引起便秘、水肿、上火等症状，重者还将患上妊娠高血压、妊娠肥胖、生出巨大儿等等。 清淡饮食则可以保证我们消化系统的正常运行，确保营养的吸收和废物排出，有助于养胎。所以说，养成清淡饮食的习惯对准妈妈的健康非常重要。三、准妈妈清淡饮食的标准少油：喜月月子中心营养师推荐孕期每日油脂摄入量25～30g。平时食用的膳食里，可以多选择植物油进行烹饪，少用动物油烹饪，因为植物油中的多不饱和脂肪酸中的n-3系列的α-亚麻酸（18：3），和n-6系列的亚油酸（18：2）是人体的必需脂肪酸，必须由食物供给； 不饱和脂肪酸(包括油酸、亚油酸和亚麻酸)中的α-亚麻酸它被人体吸收后会衍生出EPA和DHA，这两种物质对胎儿的脑部、神经系统、脑和视网膜、皮肤和肾功能的发宝林国际助孕育健全起着重要作用。动物油脂中含有饱和脂肪酸较多，饱和脂肪酸摄入过多容易引起血脂的上升。另外，煎炸的食物尽量少吃，这种食物热量高，油腻易胖，还会导致上火。少糖：喜月成都月子中心营养师推荐孕期每日糖摄入量50g。准妈妈在孕期过多地食用蔗糖或甜品、甜食等容易导致体重增加、肥胖、引起心血管疾病和糖尿病、加重孕期呕吐、情绪波动、胃灼热等症状、容易引起蛀牙；孕妇在怀孕期间如果渴望含糖食物，她的孩子长大后也很容易渴望糖；摄入过多糖还容易引起身体代谢过多的糖消耗过多的维生素B1和钙，造成维生素B1和钙的缺乏。所以平时不要吃太多的甜食，水果每天控制在400克以内，也就是中等大小2个苹果的量。另外在外购买包装产品时要多看食物营养成分表，尤其是含糖饮料如果汁、乳酸饮料等，注意食品中上海杏林助孕糖的含量。少盐：喜月成都月子中心营养师推荐孕期每日盐摄入量6g。（如果有妊娠期水肿或妊娠期高血压或肾脏疾病每日摄入盐控制在5克以内）准妈妈在孕期吃太咸的食物，容易出现妊娠高血压、水肿等症状。这是因为食用盐为钠盐，钠摄入过多会加重肾的负担，也会导致血压增高；而盐分摄入过多会和体内的水分造成潴留，导致水肿的发生。世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克，而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天。平时妈咪进食应少盐，清淡。腌渍类如咸菜、酱菜、熏烤类、香肠类等加工食品尽量少吃或不吃，在外购买包装产品时要多看食物营养成分表，注意食品中钠的含量。少辣：不少准妈咪到了孕期照样天天吃辛辣食物，这种做法并不可取。因为这些辛辣食物会随母体的血液循环进入胎儿体内，给胎儿造成不良刺激，影响正常生长发育。从准妈妈的身体来说，怀孕后大多呈现血热阳盛状态，而这些辛辣食物的性质大都属辛温，会加重血热阳盛状态，使体内阴津更感不足，会使准妈妈感到口干舌燥、生口疮、心情烦躁等，不利于胎宝宝的发育和成长。营养师认为，准妈咪在孕期最好不要吃或少吃辛辣食物，吃完以后要多喝水，或吃些凉性的蔬菜和水果。四、清淡饮食的注意事项1）清淡饮食不等于不吃肉个别准妈咪担心孕期体重增长过快，只吃清淡的蔬菜水果，很少吃肉，这是不对的。清淡饮食不等于不吃肉。肉类尤其是猪瘦肉、少量牛羊肉和鱼肉等能为准妈咪提供丰富的蛋白质、矿物质、维生素如植物当中含量较少的维生素B族、铁、锌等，少量肥肉可以提供丰富的脂肪，能为胎宝宝提供充足的营养和能量，是孕期必不可少的进补美食。2）清淡饮食不等于不吃盐清淡饮食讲究的是少盐，不是完全不吃盐。食用盐中的钠是人体中必需的微量元素之一，准妈妈完全不吃盐会导致钠缺失，容易出现头晕、疲乏、恶心呕吐、食欲不佳等症状。3）注意食材本身的新鲜度喜月成都月子中心营养师建议每河南助孕中介天摄入蔬菜1斤，最好是新鲜的蔬菜，春夏秋季，温度较高时，最好吃些新鲜的凉拌菜，如凉拌黄瓜、西红柿拌白糖、大拌菜等，减少营养素破坏，尤其可以摄入丰富的维生素C和其他营养素。4）善于用食材本身的味道调味除了用盐、油、糖等调味，食材本身也是很好的“调味品”。西红柿本身带有酸味，不管是做汤还是蒸炒，都能去掉其它肉蛋类食物的腥味和腻味；玉米香甜，煲汤时放几块，熬出来的汤水又香又鲜；喜月成都月子中心强调菇类、笋类等，都是上好的调味美食，可以减少盐的摄入，大家在烹饪的过程中可以试试。