产后饮食，有先有后

　　正常人正确进餐理想顺序为：喝汤、主食、素菜、肉类，新妈咪同样适用，只是在食物选择和烹调方法上有所不同而已。

　　对于刚刚生产后的新妈咪，身体比较虚，胃肠功能趋于紊乱，会有食欲不振、食而无味的感觉，这些现象都是很正常的。

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　　产后第一餐：可以先喝一点汤水，稀、软、清淡，红糖小米粥，糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等都是不错的选择。

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　　产后第二餐：可以吃挂面、面片汤，汤里加青菜、鸡蛋花，煮得软烂些，这样可以补充丰富的蛋白质和维生素，值得注意的是，生产后不宜喝脂肪过多的动物性油汤，油汤能量太高，会扰乱胃，导致新妈咪食欲不振。

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　　进补初期

　　饮食上需要新妈咪及家人特别关注的是补血、散寒、减少刺激性食物、助消化增食欲。产褥期哺乳的新妈咪每天所需的热量及供能营养素比以往有所增加，需要优先考虑的营养素包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、铁、钙、碘、锌等，补充不足对婴儿和母乳都有影响。补充营养并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，干稀搭配、荤素兼备、合理均衡是月子期间的饮食之道。

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　　【产后进补首选这些食物】

　　1. 鲤鱼——可以帮你尽快排出恶露

　　月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。为什么鲤鱼具有这样的功效呢？

　　因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。

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　　2．海带菜——减少你的子宫出血并为身体补碘

　　海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的余血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。另外，海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用，

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　　3．骨头汤——为你的身体补水并促进乳汁分泌

　　产后头几天你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正摄取到营养。